podciąganie na drążku

Powinny pomóc ci na początek pompki w rozsądnej ilości i podciąganie się na drążku ; ) 30 % sily powinno wrócić w 2 tygodnie ; )

Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?

:o Szczerze to doszedłem do wniosku, że będę wykonywał po 3 ćwiczenia co 2 dni: leżąc podciąganie karku i kolan, wzniosy tułowia, i na dół na drążku wzniosy nóg.

[...] No i kolejne ćwiczenie które można zaliczyć do ulubionych. Super fajnie rozgrzewa całe ciało, przed przysiadami. Barki pracują trochę mniej niż myślałem, no ale mam już podciąganie sztangi, w pull. Więc push press super, jako aktywacja. Przysiad- niespodziewanie lekko, aż za. Dipsy- hardcore. Do ostatniej serii nie dołożyłbym nawet 0.5kg. [...]

przysiady bułgarskie, podciąganie podchwytem, pompki. i możesz dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku na brzuch.

Niestety nie moge edytować A więc tak jak zwykle mój trening: Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s [...]

BPL-G powiem Ci że mi całkiem ładnie wchodzi;-) Noi po treningu Wtorek 22.11.11 (DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie [...]

Środa: push II Przysiad 55kg x6 65kg x6 75kg x6 Wyciskanie hantli skos góra 30kg x12 32kg x10 34kg x8 Rozpiętki poziomo 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 42kg x6 45kg x6 50kg x6 42kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli na boki 10kg x12 10kg x12 jednoracz Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 9kg x12 9kg x12 spiecia [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

Piątek 25.11.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką 3 posiłek: Jajecznica kiełbasą 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Tuńczyk w oleju Sobota 26.11.11 (DT) 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: 3 jajka 3 posiłek: Ziemniaki + sos 4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż 5 posiłek: Banan 6 [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

nie interesujcie się %-) a tak na serio, szerokim nachwytem to jakieś 6-8x z 5kg szło, 12x 5kg wąsko spadło mi to bo jak d**** psozedłem w podciąganie wąsko podchwytem i teraz mam, 2p nachwytem:) ale mam nadzieje że wróci siła szybko i bd mógł latac na drążku:D Ps. nie obchodzi mnie wasze zdanie bo mam wiekszego bica i klate niż wy%-) haha(taki [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

A gdzie podstawowe ćwiczenia takie jak: podciąganie? ćwiczysz tym planem odkąd zacząłeś chodzić na siłownie ? nie to jest mój drugi plan którym trenuje 2gi tydzień. niestety nie mam na tyle siły by się podciągnąć na drążku :(

Wtorek, 27.12.11. Przysiad 20/12,12 60/5 70/5 75/5 Odejścia 125 Wiosłowanie 60/6 70/10 75/10 80/8 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i [...]

Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich [...]

[...] CELE na najbliższe 2 miesiące: 1.Trzymać czystą michę 2.Treningi, treningi, treningi i tu dwa podstawowe challendże: akcja podciąganie się na drążku i akcja poprawa techniki w MC, no plus oczywiście trenowanie do mistrzostw 3.Wprowadzenie od czasu do czasu po treningu HIITa 4.Większe przykładanie [...]

Jak mozna nie miec sprzetu do MC? Nie masz sztangi i ciezarow? Przy MC biceps rowniez pracuje a zastapienie MC uginaniem na biceps lamie wszelkie zalozenia FBW. Podciąganie wasko na drazku dobrze angazuje biceps. Jezeli naprawde Ci malo i po pewnym czasie poczujesz, ze nie angazujesz bicepsa tak jakbys chcial mozesz dodac jakies uginanie ale nie [...]

myszozor jw w planie nic nie brakuje. jedno z najlepszych i najciezszych cwiczen na biceps,to podciaganie podchwytem na drazku. co z tym mc,bo nie lapie? znowu jakies argumentacje pieciolatka? "W dodtaku wyciskanie sztangi stojac to w miare zlozone cwiczenie, ktore lubie : ) Zamiast wyciskanie zolnierskiego wolalbym robic wyciskanie sztangielek [...]

Zrób tydzień przerwy, zbierz myśli. Rozpisz dobry plan na podciąganie się na drążku.